Prekomjerno spavanje može biti znak različitih zdravstvenih problema i može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje. Kada spavate više od 10 sati dnevno, to može ukazivati na poremećaje spavanja ili druge zdravstvene probleme. U ovom članku saznajte sve o prekomjernom spavanju, uključujući simptome, uzroke i najbolja rješenja za liječenje.
Dok mnogi ljudi brinu da ne spavaju dovoljno, prekomjerno spavanje također može nositi različite zdravstvene rizike i ukazivati na prisutnost temeljnog zdravstvenog problema.
Koliko sna zapravo trebamo?
Količina sna koja je potrebna svake noći može ovisiti o različitim čimbenicima, uključujući dob i stil života. Potreba za snom može se razlikovati ovisno o dobi, aktivnostima i svak odnevnim navikama.
| Godine | Sati spavanja po danu |
|---|---|
| 0 – 3 mjeseci | 14 – 17 sati (uključujući drijemanje) |
| 4 – 11 mjeseci | 12 – 15 sati (uključujući drijemanje) |
| 1 -2 godine | 11 – 14 sati (uključujući drijemanje) |
| 3-5 godina | 10 – 13 sati |
| 6 – 13 godina | 9 – 11 sati |
| 14 – 17 godina | 8 – 10 sati |
| 18 – 64 godina | 7 – 9 sati |
| 64 godina i stariji | 7 – 8 sati |
Što uzrokuje prekomjerno spavanje?
Prekomjerno spavanje često je posljedica nadoknađivanja izgubljenog sna, poznatog kao dug za snom. Na primjer, možete spavati više od 10 sati u danu tijekom vikenda ako ste cijeli tjedan ostajali budni kako biste učili za završni ispit.
Međutim, učestalo prekomjerno spavanje može ukazivati na hipersomniju. Ovo stanje karakterizira osjećaj pretjerane pospanosti tijekom dana, kao i:
- spavanje u razdobljima do 18 sati dnevno
- spavanje više puta dnevno
- ne osjećate se potpuno budni nakon buđenja
Poremećaji spavanja
Različiti poremećaji spavanja i mentalnog zdravlja koji utječu na kvalitetu i količinu sna uključuju:
- idiopatska hipersomnija
- narkolepsija
- opstruktivna apneja u snu
- poremećaj cirkadijalnog ritma spavanje-budnost
- parasomnija
- sindrom nemirnih nogu
- depresija
Različiti lijekovi i substance
Prekomjerna pospanost i spavanje mogu biti nuspojava uzimanja određenih lijekova i supstanci, koja uključuje:
- Sedativi: Lijekovi koji se koriste za smirenje i poboljšanje sna često mogu uzrokovati pospanost i prekomjerno spavanje.
- Kanabis (marihuana): Može uzrokovati pospanost i promjene u obrascima spavanja.
- Opioidi: Analgetici koji sadrže opijate mogu izazvati umor i povećanu potrebu za snom.
- Psihotropni lijekovi: Lijekovi koji utječu na raspoloženje i mentalno stanje mogu uzrokovati pospanost i promjene u obrascima spavanja.
- Lijekovi za hipertenziju: Neki lijekovi koji se koriste za kontrolu krvnog tlaka mogu izazvati pospanost kao nuspojavu.
- Antiepileptici (AED-ovi): Lijekovi koji se koriste za liječenje epilepsije mogu uzrokovati umor i pospanost.
- Alkohol: Prekomjerna konzumacija alkohola može uzrokovati osjećaj pospanosti i produljeno spavanje.
- Antidepresivi: Neki antidepresivi mogu uzrokovati pospanost i produljeno spavanje, ovisno o njihovom djelovanju i dozi.
Važno je razgovarati s liječnikom ako sumnjate da određeni lijekovi ili supstance uzrokuju prekomjerno spavanje. Oni mogu pomoći u prilagodbi plana liječenja ili pružiti dodatnu podršku.
Ozljeda glave
Prema statistici iz 2019. godine, 28 % osoba koje dožive traumatsku ozljedu mozga (TBI) pate od hipersomnije.
Simptomi prekomjernog spavanja i kako ih prepoznati?
Simptomi prekomjerno spavanja mogu varirati ovisno o osnovnom uzroku i tome je li prekomjerno spavanje kronično ili kratkotrajno. Mogu uključivati:
- Razdražljivost
- Nervozu
- Umor
- Anksioznost
- Povećanu potrebu za dnevnim snom
- Smanjen apetit
Također, mogli biste iskusiti osjećaj “mentalne magle”, osjećaj mamurnosti i probleme s razmišljanjem i pamćenjem.
Povezane zdravstvene komplikacije i liječenje prekomjernog spavanja?
Prekomjerno spavanje može dovesti do različitih komplikacija i zdravstvenih problema. Evo nekoliko mogućih komplikacija povezanih s prekomjerno spavanjem:
Povećan Rizik od Kroničnih Bolesti
- Bolesti Srca: Prekomjerno spavanje može biti povezano s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčane bolesti.
- Dijabetes: Također može biti povezano s povećanim rizikom od tipa 2 dijabetesa.
Problemi s Mentalnim Zdravljem
- Depresija: Prekomjerno spavanje može biti simptom i faktor doprinosa depresiji i poremećajima raspoloženja.
- Anksioznost: Može pogoršati anksioznost i slične mentalne probleme.
Smanjena Kognitivna Funkcija
- Problemi s Pamćenjem: Prekomjerno spavanje može dovesti do kognitivnih smetnji, uključujući poteškoće s pamćenjem i koncentracijom.
- Smanjena Budnost: Uzrokuje pospanost i smanjenu mentalnu budnost, otežavajući obavljanje svakodnevnih zadataka.
Povećanje Tjelesne Mase
- Pretilost: Neka istraživanja sugeriraju povezanost između prekomjernog spavanja i povećanja tjelesne mase ili pretilosti, što može biti posljedica poremećaja metabolizma i smanjene tjelesne aktivnosti.
Smanjena Tjelesna Aktivnost
- Sjedilački Način Života: Ako se provodi previše vremena u krevetu, može dovesti do sjedilačkog načina života, što može pridonijeti različitim zdravstvenim problemima, uključujući kardiovaskularne bolesti i slabljenje mišića.
Poremećaji Spavanja
- Apneja u Snu: Prekomjerno spavanje može biti povezano s poremećajima spavanja kao što je apneja u snu, pri kojoj disanje ponavljano prestaje i ponovno počinje tijekom sna.
- Insomnija: Ironično, može ponekad poremetiti redovne obrasce spavanja, dovodeći do insomnije ili poteškoća sa uspavljivanjem noću.
Utjecaj na Svakodnevni Život
- Smanjena Produktivnost: Prekomjerno spavanje može ometati svakodnevne obaveze i produktivnost, utječući na rad i društvene aktivnosti.
- Socijalna Izolacija: Može dovesti do smanjenih socijalnih interakcija i izolacije.
Povećan Rizik od Smrtnosti
- Više Stope Smrtnosti: Neka istraživanja su pronašla povezanost između prespavanja i viših stopa smrtnosti, iako to može biti pod utjecajem osnovnih zdravstvenih stanja.
Ako se redovito suočavate s prekomjerno spavanjem i iskusite neke od ovih komplikacija, važno je konzultirati se s liječnikom kako biste identificirali i riješili moguće probleme.
Kako se prekomjerno spavanje dijagnosticira?
Liječnik će obaviti fizički pregled i pregledat će karton medicinske povijesti, te će postaviti pitanja o:
- Navikama spavanja
- Načinu života i prehrambenim navikama
- Lijekovima i supstancama koje se uzimaju
Liječnik može zatražiti dodatne pretrage kako bi postavio pravilnu dijagnozu poremećaja spavanja. To može uključivati:
- Poligrafija spavanja (polysomnography)
- Testovi latencije spavanja (multiple sleep latency tests)
- Kućni test za apneju u snu
- Druge kućne pretrage za dokumentiranje poremećaja spavanja
Prije posjeta liječniku, preporučuje se vođenje dnevnika spavanja kako bi se lakše razumjeli obrasci spavanja. U dnevnik se može zapisivati:
- Kada se ide spavati
- Kada se budite i kako se u tom trenutku osjećate
- Koliko često se budite tijekom spavanja
Nakon pregleda, liječnik će vjerojatno tražiti da se nastavi pratiti obrasci spavanja u dnevniku. Također, može inicirati da se nosi wrist actigraph za praćenje ciklusa spavanja i budnosti.
Kako se liječi prekomjerno spavanje?
Liječenje prekomjernog spavanja ovisi o osnovnom uzroku zdravstvenog problema.
Ako postoji neki zdravstveni problem koji je uzrok prekomjernog spavanja, liječenje tog problema može pomoći da se vrati na normalan obrazac spavanja.
Plan liječenja može uključivati kombinaciju promjenu načina života, lijekova ili prirodnih preparata i navika.
Prirodni preparati i navike
Neke promjene u načinu života i prirodni lijekovi mogu poboljšati higijenu spavanja i pomoći u reguliranju sna. Prema CDC-u, neki prirodni lijekovi za poboljšanje sna uključuju:
- Održavanje dosljednog rasporeda spavanja
- Izvođenje barem 30 minuta vježbanja tijekom dana
- Izbjegavanje korištenja elektroničkih uređaja prije spavanja
- Izbjegavanje kofeina, alkohola i hrane prije spavanja
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) također može pomoći kod prekomjernog spavanja. Može se provoditi s licenciranim stručnjakom uživo, putem interneta ili telefonom.
Lijekovi
Istraživanja sugeriraju da su lijekovi učinkovitiji u liječenju hipersomnije nego kućni lijekovi i CBT.
Prvi lijek koji se koristi za liječenje hipersomnije uzrokovane poremećajima spavanja, kao što je narkolepsija, je modafinil (Provigil). Ovo je lijek koji potiče budnost.
Ovisno o osnovnom uzroku prespavanja, drugi lijekovi koji mogu pomoći u liječenju prekomjernog spavanja uključuju:
- Pitolisant (Wakix)
- Solriamfetol (Sunosi)
- Sodium oxybate (Xyrem)
Ako sumnjate na hipersomniju ili imate problema s prekomjernim spavanjem, konzultirajte se s liječnikom kako biste pronašli odgovarajuće liječenje za vaš specifičan slučaj.
Zaključak
Prekomjerno spavanje može ukazivati na različite zdravstvene probleme, uključujući poremećaje spavanja, mentalne probleme ili nuspojave lijekova. Simptomi kao što su umor, razdražljivost i smanjena kognitivna funkcija mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija. Ako primijetite ove simptome, važno je konzultirati se s liječnikom kako biste utvrdili uzrok i primili odgovarajuće liječenje, koje može uključivati promjene u načinu života, terapiju ili lijekove. Pravilan pristup može poboljšati kvalitetu sna i opće zdravlje.
Česta pitanja i odgovori (FAQ)
Što je prekomjerno spavanje?
Prekomjerno spavanje podrazumijeva spavanje duže od preporučenih 7-9 sati za odrasle osobe. Može ukazivati na zdravstvene probleme poput hipersomnije ili drugih poremećaja spavanja.
Što uzrokuje prekomjerno spavanje?
Uzroci prekomjernog spavanja mogu biti poremećaji spavanja poput narkolepsije, depresija, uporaba određenih lijekova, ozljede glave, ili dug za snom zbog kroničnog nedostatka sna.
Kako prekomjerno spavanje utječe na zdravlje?
Prekomjerno spavanje može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, depresije, anksioznosti, i smanjene kognitivne funkcije.
Koliko je sati sna previše?
Za odrasle osobe, spavanje dulje od 9 sati redovito se smatra prekomjernim. Ovo može varirati ovisno o individualnim potrebama i zdravstvenim stanjima.
Kako se prekomjerno spavanje dijagnosticira?
Prekomjerno spavanje se dijagnosticira kroz fizički pregled, analizu spavanja, vođenje dnevnika spavanja i specifične testove kao što su polisomnografija i testovi latencije spavanja.
Može li prekomjerno spavanje biti znak depresije?
Da, prekomjerno spavanje može biti simptom depresije. Također može pogoršati simptome depresije i drugih mentalnih poremećaja.
Koji su simptomi prekomjernog spavanja?
Simptomi prekomjernog spavanja uključuju osjećaj umora i pospanosti tijekom dana, razdražljivost, smanjenu koncentraciju, te poteškoće s pamćenjem.
Kako liječiti prekomjerno spavanje?
Liječenje prekomjernog spavanja ovisi o uzroku. Može uključivati promjene načina života, kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT), ili lijekove poput modafinila koji potiču budnost.
Može li prekomjerno spavanje uzrokovati pretilost?
Prekomjerno spavanje može biti povezano s povećanim rizikom od pretilosti zbog smanjene tjelesne aktivnosti i poremećenog metabolizma.
Kada treba potražiti liječničku pomoć za prekomjerno spavanje?
Ako redovito spavate više od 9 sati dnevno i osjećate umor ili druge simptome koji utječu na kvalitetu života, trebali biste se konzultirati s liječnikom radi daljnje procjene i liječenja.
Reference
- American Academy of Sleep Medicine (AASM). (2022). “International Classification of Sleep Disorders.”
- Roth, T. (2018). “Insomnia: Diagnosis and Treatment.”
- Benca, R., & Peterson, M. J. (2008). “Insomnia and Depression: A Review of Epidemiologic Studies.”
- U.S. National Library of Medicine. (2021). “HYPERSOMNIA.”
- Winkelman, J. W. (2006). “Hypersomnia and Excessive Daytime Sleepiness.”
- Janson, C., et al. (2010). “Sleep Apnea and Cardiovascular Disease: A Review.”
- Papp, K. K., & Melia, M. (2021). “Pharmacological Treatment of Hypersomnia.”
- National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). (2023). “Narcoplexy.”
- American Psychological Association (APA). (2022). “Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I).”
- National Sleep Foundation. (2021). “Sleep and Aging.”
